पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, आप प्रति सप्ताह लगभग 4 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब आपको तुरंत और जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।फिर 7 दिनों में माइनस 7 किग्रा का आहार बचाव में आता है, और यदि समान रूप से वजन कम करने की इच्छा है, तो आप एक अन्य आहार विकल्प का उपयोग कर सकते हैं - प्रति माह माइनस 7 किग्रा।
घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है।इस तरह के वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त सभी आहार नियमों और शारीरिक गतिविधियों का अनुपालन है।सही दृष्टिकोण के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है।आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है।
आहार पर उचित पोषण और पूर्ण आहार सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी है! मेनू की एक अच्छी तरह से चुनी गई रचना वह सब है जो नफरत वाले 7 किलो वजन कम करने के लिए आवश्यक है।
आहार माइनस 7 किलो प्रति सप्ताह और इसके मूल सिद्धांत
इतने कम समय में बहुत अधिक वजन कम करना काफी मुश्किल होता है, इसके लिए आपको कोशिश करनी होगी, खासकर अगर आपकी खुद की सेहत को नुकसान न पहुंचाने की इच्छा हो।और इस तरह के आहार में सब्जियों और केफिर का संयोजन होता है।व्यंजन या तो पके हुए या उबले हुए होते हैं, दोनों पानी में और भाप में।
इस लाभकारी संयोजन और तैयारी की विधि के लिए धन्यवाद, शरीर अधिकतम संभव पोषक तत्व प्राप्त करता है और विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी से ग्रस्त नहीं होता है।बहुत सारे अनुमत खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए भूख एक जुनून नहीं होगी।यह आहार उपवास के दिनों का एक संयोजन है।यदि कोई विशिष्ट रोग और मतभेद नहीं हैं, तो हर महीने 7 दिनों के लिए 7 किलो आहार दोहराया जा सकता है।
हर दिन भोजन का आधार आधा लीटर केफिर है।आप इस मात्रा को विभिन्न उत्पादों के साथ मिलाकर पीते हैं, जो हर दिन अलग-अलग होते हैं।उदाहरण के लिए:
- सोमवार - उबला हुआ चिकन स्तन।
- मंगलवार - पके हुए आलू।
- बुधवार - विभिन्न फल (उच्च कैलोरी अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है)।
- गुरुवार - वर्दी में उबला हुआ।
- शुक्रवार फल है।
- शनिवार - डेढ़ लीटर मिनरल वाटर (हम इस दिन केफिर का उपयोग नहीं करते हैं)।
- रविवार फल है।
फलों और केफिर के आधार पर, आप विभिन्न कॉकटेल तैयार कर सकते हैं जो मेनू में विविधता लाते हैं और आहार को कम नीरस बनाते हैं।आप पेय में एक चम्मच तक शहद मिला सकते हैं।कोई स्पष्ट आहार आहार नहीं है, आप अपने विवेक पर दिन बदल सकते हैं, सूखे मेवों को भी सेवन करने की अनुमति है, जिससे आहार के साथ प्रयोग करना भी संभव हो जाता है।
इस आहार की एक और विशेषता यह है कि आपको अपने दैनिक मेनू को 6 भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता है, इसे ध्यान में रखें।
उनके आहार से बाहर निकलने के तरीके की भी अपनी विशेषताएं हैं - पहले कुछ दिनों में, पाचन तंत्र को अधिभार न डालें, दुबला उबला हुआ मांस, बेक्ड सब्जियां और हल्के सूप का उपयोग करें।
प्रति सप्ताह 7 किलो आहार को रोकने के बाद, एक या दो किलोग्राम वजन बढ़ाना संभव है, लेकिन परिणाम कुछ दिनों में वापस आ जाएगा।माइनस 7 आहार, जिसकी समीक्षा सकारात्मक है, काफी सरल है और शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाता है।
डाइट माइनस 7 किलो प्रति माह
प्रति माह 7 किलो वजन कम करना काफी यथार्थवादी है, और शरीर के लिए कोई विशेष नुकसान नहीं है।लगभग कोई भी आहार आपको यह परिणाम प्राप्त करने का अवसर देता है।मुख्य कठिनाई इस पूरे महीने आहार पर बने रहने और खो जाने की नहीं है।इसके लिए, एक आहार माइनस 7 किलो प्रति माह संतुलित होना चाहिए और "भूखा" नहीं होना चाहिए, क्योंकि आपको अपने सभी कर्तव्यों को पूरा करना होगा - काम करना, दोस्तों के साथ संवाद करना और अपने अन्य कर्तव्यों को पूरा करना, और इस सब के लिए ताकत की आवश्यकता होती है।
इस आहार में प्रोटीन और सब्जी के दिनों का संयोजन शामिल है।पोषक तत्वों की मात्रा काफी अधिक होने के बावजूद, मल्टीविटामिन लेना आवश्यक है।
यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको मीठे और कार्बोनेटेड पेय, शराब, मिठाई और पके हुए माल, पास्ता को बाहर करना चाहिए।
आहार के प्रत्येक 10 दिनों (1-2 दिन, 11-12 और 21-22 दिन) की शुरुआत में, विशेष उपवास के दिनों का पालन करना चाहिए, जिस पर 1-2 लीटर दूध या किण्वित दूध उत्पादों को खाने की अनुमति है , 1 गिलास टमाटर का रस या दो टमाटर, काली रोटी के 2 स्लाइस।
उपवास के दिनों के बाद, दो दिनों के प्रोटीन खाद्य पदार्थों का पालन किया जाता है, जब दूध के साथ कॉफी, मक्खन के साथ मोटी रोटी, आधा चम्मच शहद, शोरबा, उबला हुआ मांस या मछली, दूध, चाय, 2 अंडे और 50 ग्राम पनीर, और एक गिलास केफिर की अनुमति है।इसके बाद सब्जी के दिन आते हैं।इस समय आप 4 सेब, 4 केले, वेजिटेबल सूप या सलाद (उदाहरण के लिए, vinaigrette), ब्रेड और चाय शहद के साथ खा सकते हैं।
प्रोटीन और सब्जी के दिन बारी-बारी से, उपवास के दिनों के साथ मिलते-जुलते हैं।आहार माइनस 7 किलो प्रति माह की बहुत अच्छी समीक्षा है, क्योंकि यह आपको आसानी से और बिना किसी विशेष कठिनाइयों के वजन को वांछित तक कम करने की अनुमति देता है।